双極性障害2型だけどさ!~みんなの善意で生かされてる僕

双極性障害2型を患っている管理人S・U 一日寝っぱだったり、時には薬飲みすぎるし、もしか入院もする・・・ でも仕事もするし、 趣味もサーフィン・釣りなど何とか楽しんでる!!障害者枠も働けなくなり、昔からの知り合いの会社、友達の現場に体が動くとき職人として不定期で働いています。自己啓発の本を調子の良い日は読んでいます。あと健康の為エアロバイクをこいでます。そんな管理人が綴る雑日記ブログ

●思考のコントロール

人は与えられるより、与えることに快を強く感じる〜(対人関係療法)

今読んでいる本で興味深いことに気付かされました。

日々の生活に満足感を得たければ、何か人に与える事に努力すると良い。

それも見返りを求めずです。

人はどうしても、他人に与えてもらうことを求めるもの。

でも、本当はそれでは幸福が他人に依存することになる。

寂しくなったり、足りない自分を絶えず意識するようになる。


自分で自分を幸せにしたければ、自分から与えることだそうです。

ビジネス書でもちょくちょく、出てくるのですがこちらはお金の匂いがプンプンするので特に気にも留めなかったんです。

でも、対人関係療法の本に他人に与えることの重要性が乗せられていて、それが今の自分にヒットした感じです。

考えてみると、自分は人間関係が閉鎖的で、与えることが極端に少ないです。

そういうところ努力してみたいなと思いました。


でも最近職場仲間で、損な仕事ばかりやらされてる同僚が不満がたまりクビ覚悟で不満を言うと興奮してました。

心配で、その日の夜電話をして見たらまだ言ってなかったようで、でも心配して電話してくれたことをすごく喜んでいました。

次の日に会った時にも肩を叩いて本当にありがとうと繰り返し言ってました。

よっぽど嬉しかったんでしょうねえ。。。

その日はなんか、すごく心がホカホカしました。

そんな簡単なことでもいいんですね。


今日のお昼は、親しい友人家族と食事です。

本当は、コミュ障の自分にとってプレッシャーです。

軽躁状態になってバカなことを言うのではないか!?

比較スイッチが入ってしまうのではないか!?

悩ましく思っていましたが、与える幸福を知って友人の小さな娘(可愛い子たちですよ。)たちに粗品をプレゼントするために、自分のお金を自分のためにではなく、使ってみました。

やっぱり心がホカホカします。

ビジネス書にあるような見返りを求めるようなお金の使い方ではありません。

幸せです。

いいですね!

幸せな気持ちは自分でも作り出せるんですね!

まあ、本当はブログでも書かずにパッと渡した方がカッコイイんですがwww

つい書いちゃいました! (爆


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時には音楽を聴いて涙を流すのもストレス発散、気が楽になります

自分のストレスの発散の一つに、恥ずかしいですが音楽を聴いて涙を流すという方法があります。(恥ずかしいwww

歳を重ねて涙もろくなってきたというのもあるのかな。

美しい歌声や心の琴線に触れる歌詞の歌を聴くと涙が出てしまうんですね。

部屋でコソリと涙します。




涙とストレスの関係はいろんな論文が出ているそうですね。

涙を流すことによって、抑圧してきた感情から解放されて、精神・肉体的にも癒される効果があるそうです。

ストレスが緩和されるんです。

みなさんはどんな曲を聴くと涙が出てるでしょうか?

抑うつや育った環境で泣く事が難しいという方でも、もしかしたら音楽がそのリミッターを外してくれるかもしれません。

人に自分の感情を吐露して号泣っていうのは自分にはできないので音楽はいい方法だと思うんですよ。。。


で、僕は卒業式の歌がツボです。

短くて濃い時間を過ごしたあの日々・・・

色々な思い出が一気に。。。

この曲が一番のお気に入りです。





正確には僕の時代にはまだ存在していない曲ですが素晴らしい曲です。

最初のピアノの伴奏で、涙がブワッて出てきてしまうんです。

美しいメロディーと素晴らしい歌詞


学生時代の思い出が・・・

もう2度と戻ってこない日々。。。

イジメを体験した事もありました。

みんなに愛され必要とされている事を実感して感動した事もありました。

学校に行く意義を見出せない時もありました。

でも、努力する事の大切さを学びました。

友人の死を経験して生きることについて考えさられました。

尊敬する年配の恩師にも巡り会えました。

ご自分の父親が亡くなられても生徒の人生を考え休まず授業を行ってくださいました。

会いたいです。。。

多分、言葉なく号泣ですね

そしてクラスを超えた友情を性別関係なく学年のみんなと育みました。

みんな元気にしているでしょうか?

書き出すとキリがないですね。。。

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季節関係なく卒業ソングを聴いて涙を流す、変わり者です。

でもこんな、音楽を聴いて涙を流しストレス発散というのもありますよ!


響け!青春ハーモニー こころで聴くクラス合唱 涙の卒業ソング BEST


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この心の歪んだ声を変える方法

双極性障害2型の抑うつの時は本当に辛い。。。

何が辛いかって、体の症状と思考パターンが全くもって悪い。

この思考パターン、比較的安定していてもこの病気を持っていると歪んでる。

ほとんどがネガティブなものに。

kimochi_negative_man


対人関係のことや、これからしなければならない行動の予測での不安で歪みは顕著に現れる。

で、心の中の自分はこうアドバイスする。


「あの時の相手の反応は、自分のことをバカにしている」

「あの時の一言は余分で相手を傷つけた」


とか、

「これからやらなければならないこのことはかなりの確率で失敗するだろう」

「新しいことに挑戦することはリスクだ」

「このことで心が傷ついたらどうする!?」


などなど。

不安を掻き立てるアドバイスばかり。

全くもって、ひどいアドバイスばかりだw

この心の声、他人へのアドバイスだったら絶対言わないと思う。

きっともっと相手を気遣うアドバイスをする。

さっきの心の声を他人へのアドバイスだったらこんな感じになるんじゃないかな!?

「そんなことない、きっと何かで忙しかったんだ」

「そんな反応はしてなかったよ」

「準備して、もしそれでも自信がなければ経験者にアドバイスしてもらえばいい」

「やってみなければわからない、やらないよりやって後悔した方が良くない!?」

「傷つくとは限らない、もしそうだとしてもその時は話を聞いてやるよ」


みたいな。

もっと他人の心の不安を取り除くようなアドバイスをするだろう。

最近読んだ本にそのことを気付かされた。


つい、「気にしすぎ」てしまう人へ: こころの荷物をそっと降ろす本 (王様文庫)


自分の立場を他の人に置き換えた時にかけるであろう言葉、それはかなり違うものになるだろうって。

その言葉を自分にかけるように意識してみてってね。

それだけで心はグンと軽くなる、不安が解消されるって。


これは、すぐにできることではないけれども、やってみる価値ありだなって思った。

一日の終わりに書く 自己流できたことノート で振り返る時に意識したいと思う。

そうやって自己訓練したいと強く感じた。


1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート


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父が精神障害をもらわない、特殊な能力!? 僕も欲しいです。。。

4人家族で唯一、精神的に全く健常者である父。

重度障害者(双極性障害2型・統合失調症)の3人に囲まれ、入院、通院の時の手続きや対応、ときに精神的なケア、仕事後の家事などなど。。。

老体に鞭打って父は本当によくやっています。

wakawakashii_man


僕は思うのです。


よく、まいってしまわないなって。

僕だったら精神的にまいって病気をもらってしまいます。


そこで父に秘訣を聞いたり、観察したりしてみました。

父によると、まいってしまわない秘訣は、


・余分なことは考えない!

・頭をすぐにきりかえる!

・頭を休ませる!


観察の結果と直接の意見によると以上のことが、精神的に自分を守っている父の特殊能力!?のようです。

口癖のようにいうのが、

「考えても無駄」

「はい、もう終わり!」

「とりあえず今は関係無い」

「TV観てボーッとするのが一番!」



父は、精神的にできることをわきまえていて、一歩引き下がっているような感じです。

でも肝心な時はちゃんと責任を果たす人です。


すごい人です。

自分も先ほどあげた3つの特殊能力(僕はそう呼んでいる)を身につけられたらいいなってつくづく思うのです。

・余分なことは考えない!

・頭をすぐにきりかえる!

・頭を休ませる!

これが、前記事の妹との接し方や、いろんな物事との関係をうまくやるコツなんだと。

頭を休ませる、はすぐできそうです。

余分なことは考えないは、何か楽しいこと、目の前にあることに集中するとできそうです。

頭の切り替えが一番難しそう。。。

でも、これマスターできたら生きるのが楽になりそうな気がしませんか!?

考えすぎないヒントとなる本特集


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自分で自分を褒める方法が結構ジワジワ効く

この双極性障害2型なんかの精神病を持ってると自尊心なんて無くなる。

出来ない事や、後悔などが日常茶飯事だからね。


それで、ある時ふと思った。


自分は本当に何も出来ない、この世でいらない存在なのか!?


それを知る為に考え続けるのだけれど禅問答だった。


それで、頭の中を見える化してみることにしてみた。

まあ、簡単に言えばノートに出来ていることなどを兎に角書いてみること。

 book_note_empty


ノートはダイソーで沢山買ってある大学ノート

自分がわかれば良いから、きったない字でとにかく思いつくことを書いた。

字の大きさも位置も関係ない。

やれていることを書くだけ。


そうすると意外に結構、小さな事から色々やってるんだなあって、わかったんだよね。


それから今、それをバージョンアップさせて日記にしてる。

その日に出来たことを書いて、自分で自分を褒めてる。

夜寝る前に書いて。

ついでに、不安や問題を書いて対策方法なんかも考えながら書いてみてる。

書くことがなければ、書かない日もある。

強制的に書く必要なんてないからね。


この自己肯定日記、もしくは出来たことを褒める日記w

二ヶ月だけど続いてる。

段々と習慣になりつつある。

夜、出来たことをみてニシシと喜んでる自分がいる。

もちろん、劇的な効果は望めないけど、それなりにやってる自分を認めてあげることができている。

日記を書いていること自体が褒めるに値するとも考えちゃったりしているんだよね。


兎に角、意識して何か努力しようなんて考えず書く。

部屋にクイックルワイパーをかけたwとか、本が読めたとか、そんなことでも良い。

無ければその日は書かない。


決してTo Doリストにしないことがコツ!

負荷をかけて嫌になるからね。


あと、結果ばかりを書くんじゃなくて、努力していることを書くのも良いよね。

感動したことや、心に残った詩を書いておくとかも。

ブログじゃ書けない、超プライベートなことをどんどんかけるのも利点。


この自分を褒めるノート良いんじゃないかなあ〜なんて最近思ってるんですよ。




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