続 みんなの善意で生かされてる僕

統合失調感情障害躁鬱型を患っている管理人S・Uです。症状が悪化し苦労しています。やりたいことはいっぱいありますが何もできない自分にまた気落ちするみたいな悪循環、困ったものです。このカテゴリーにいさせてもらうのはなんか心苦しいですが躁鬱型なのでいいにしてもらおうと思っていますw

●パニック前に緊張をほぐした方法

いつでもすぐできる緊張をほぐす変顔

僕が極度の緊張で過呼吸が出る前に筋弛緩法以外でやっていることは

変顔 

をやっている。
簡単に言うと舌を出して笑うとか、変な顔して笑うなど。

作業中は筋弛緩法はなかなかできるものではない。
それで仕事中にくる強い緊張感には変顔で対応している。

実はコレ、プロスポーツ選手などもやっている。

長い時間じゃなくていい。
ちょっとというか一瞬でもいいから今の状況では考えられない顔をする。
下を向いたときでもいいし、上を向きながらでもいい。
車を運転しながらでも、また人がいっぱいいる状況でもできる緊張をほぐす方法だ。

舌を出して笑ってみる。
そうすると脳が勘違いするそうだ。

 

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筋弛緩法

この方法をやっていったときは会社に勤めていたときで
非常に重圧のかかる仕事内容だった。

前任者はあまりのストレスで1週間出社拒否をし、
給料を下げてでも配置替えをしてもらっていた。

ここに配置され1年を越える頃には朝仕事前に猛烈な緊張に襲われるようになった。
非常に強い緊張と吐き気、パニックになりそうな限界がいつも体と心を襲ってきた。

そのときパニックになるまえ緊張をほぐすためにやっていたのが、

筋弛緩法だ。

やり方はそれぞれあるけど一番簡単なのが

椅子に座り

目を強く閉じ、歯を強く噛み締め、手のひらを強く握り締め、
足の太ももと足の平も力を入れる

10秒 それを続け

一気にだらりと力を抜く

これだけでスーっと心が軽くなる。
調べたところこの方法は自律神経からくる強い緊張やストレスに対応するものだそうだ。

筋肉をリラックスさせることで脳自体がリラックスするようになるらしい。

是非 試して見て欲しい。



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